強さ・協調・バランスが求められるエクササイズ

胴体が床と平行になるまで身体を曲げます。

両足の幅を殿部の幅よりやや広くして脚を前後に少しずらし（右腕の運動をする時には、左足を伸ばします）、膝をわずかに曲げます。

ウエイトが前後を向くようにしてダンベルを持ち、肘を９０度曲げる。この姿勢で上腕は身体のすぐ近くにあり、前腕はまっすぐ下に垂れています。空いた方の腕で身体を支えます。

次に、肘を固定したまま、片腕をまっすぐに伸ばす。このときウエイトは弧をなして動きます。腕を伸ばしきったあとに、止めないで上方の動作を続けます。

最終姿勢では、腕とダンベルは背中の高さより高くなるまで持ち上げましょう。元の姿勢にゆっくり戻りこれを繰り返します。

全可動域で運動を調整しながら行うようにすると良いでしょう。