継続的に負荷をかけるために、肘関節を45度に保つ

ベンチに横たわり、ダンベルを持った手を伸ばして水平位置より４５度の角度を保持します。

ダンベルが前後に自由に動くようにニュートラル・グリップにします。ダンベルを支えるために小指をプレートの内側にします。これがスタートとフィニッシュの位置になります。

肘を締めて運動を行い、前腕を垂直位置（床に対しまっすぐに伸びた状態）まで降ろします。このポイントに達したら、力をこめて肘関節が伸びきるまで腕を上げます。

腕が身体からみて（水平線に対し）４５度になっているか確認します。これを必要回数繰り返します。

上げる際息を吸って止め、上げきったところで吐き出します。