リバース・ラテラル・アーム・レイズ

 

リバース・ラテラル・アーム・レイズで強化される筋肉は？

 

肩甲帯：僧帽筋上部・下部・前鋸筋

 

肩関節：三角筋前部・中間部・棘上筋

三角筋前部と僧帽筋上部を最高に発達させたいときには、リバース・ラテラル・アーム・レイズをすることです。

 

このエクササイズはこれらの筋肉を独立して鍛えるので、大変効果があります。

 

リバース・ラテラル・アーム・レイズは、大胸筋・三角筋を強化し、肩幅をより広くします

リバース・ラテラル・アーム・レイズの運動方法は？

足を肩幅の広さに開き、つま先をやや外側に向けバランスのとれた姿勢を確保します。

 

ダンベル面が前後を向くように両手を持ち、手のひらが外側を向くグリップ（スピネイテッド・グリップ）で構えます。

 

腕を水平より約４５度下方にさげ、肘を軽く曲げます。

 

手のひらを外側に向けたまま腕を体側外側に向けて上昇させ、ダンベルが頭上でつくまで持ち上げます。

 

上体をまっすぐに保つ。

 

身体をしっかりと安定させ、ぶらつきを防ぎます。トップの位置に達したらゆっくりとコントロールしながらウエイトをスタート位置まで戻します。

 

ウエイトを挙げ始めるとき息を吸い、頭上でお互いのダンベルが付くまで息を止め、スタート位置へ下げるにつれ息を吐きます。