肩・胸・背部のトレーニング
肩・胸・背部のトレーニング
ショルダー・シュラッグ | 広い動作範囲で肩や背中の筋肉発達を促すために |
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オルタネイト・フロント・ダンベル・レイズ | 上体のバランスを保ち、大胸筋・三角筋を効果的に鍛える |
ベントオーバー・リバース・フライ | ポイントは肘と腕をできるだけ高く上げること |
ペック・デック | 最も人気の高い胸部を鍛えるマシーンエクササイズ |
インクライン・ラテラルレイズ | 上体の筋肉を発達させ、肩関節の脱臼を予防する |
ラテラルレイズ | 肩関節の柔軟性を高め、肩全域を鍛えるエクササイズ |
リバース・ラテラル・アーム・レイズ | 大胸筋・三角筋を強化し、肩幅をより広くする |
オーバーヘッド・プレス | 両肘の位置によって鍛える筋肉を変えることもできる |
ベントオーバー・ロウ | 効果に定評のある、ロウイング・エクササイズの代表種目 |
ベント・ダンベル・ロウ | より速く、より強いバックスイングを可能にします |
ダンベル・フライ | 大胸筋全体を発達させる、最高のエクササイズ |
シーテッド・プーリー・ロウ | 両肩を後ろに保ち、より良い姿勢を作り出すために |
ケーブル・クロスオーバー | これだけで異なる5つのエクササイズ以上の効果があります |
ラット・プルダウン | さまざまなスポーツ種目に必要な、肩の筋肉を鍛える |
ナローグリップ・ラット・プルダウン | 大きな動作で胸と背中を強化するエクササイズ |
ベントアーム・プルオーバー | より重いウエイトを使って肩の筋力をアップさせる |
アップライト・ロウ | 肩と上腕を発達させる効果的な多関節運動 |
シーテッド・ロウ | グリップを変えて上体を多角的に鍛えることができる |
ストレートアーム・プルオーバー | まっすぐに伸びた腕が長いてこの作用を果たす |
ラテラル・プローン・レイズ | 三角筋をより発達させるために、肘を高く上げることがポイント |
オルタネイト・ダンベル・インクライン・プレス | バランスをチェックしながら両胸を鍛えるエクササイズ |
ビハインド・ザ・ネック・プレス | 肩関節の柔軟性を向上させながら筋力アップを促す |
インクライン・プレス | 上体の発達に大きな効果がある代表的なエクササイズ |
ダンべル・ベンチ・プレス | 大きな動作範囲で均整のとれた身体づくりに最高の種目 |
ダンべル・プッシュプレス | 脚の動きを加えて筋力と筋量をさらにアップさせる |
バー・ディップ | 胸・肩・上腕を強化するために欠かせないエクササイズ |
ロー・プルダウン | 他のエクササイズでは得られない、広背筋の強化種目 |
アジャストバーによるプルアップ | 4つのグリップでオールラウンドな筋肉の発達を |