腹筋を鍛える!腹部・下背部のトレーニング

腹部・下背部のトレーニング

アブドミナル・ベンチ・クランチ 脊柱のケガを予防し身体の安定感を生み出す
リバース・トランク・ツイスト 腹筋全体を強化し柔軟性も向上させるエクササイズ
シットアップ 正しいフォームで効果が上がる腹筋強化の必須種目
ケーブル・クランチ 大きな動きで腹部のほとんどの筋肉が鍛えられる
リバース・シットアップ クランチでは得られない下腹部の強化に最高の運動
ツイスト 腰の柔軟性を増す、素晴らしいウォームアップ運動
サイド・ベンド より良い姿勢を維持し身体中央部を強くするために
バック・エクステンション 背中の筋肉を集中して効果的に鍛えるエクササイズ
dummy
アブドミナル・ベンチ・クランチ
アブドミナル・ベンチ・クランチ!脊柱のケガを予防し身体の安定感を生み出すベンチクランチでは、上部腹筋群が脊柱を屈曲させる。この作用により頭と肩が持ち上げられ下半身の方向に近づきます。ベンチクランチは一般的なフィットネスにとって大変重要です。このエクササイズは可動域が小さいのでディフィッニションや筋肉...
dummy
リバース・トランク・ツイスト
リバース・トランク・ツイスト!腹筋全体を強化し柔軟性も向上させるエクササイズ長い間、腹筋の運動といえばシット・アップ(最近ではクランチも含まれます)がその代表格でした。これらの運動は上部腹壁、とりわけ上部腹直筋を発達させるのに最適であるため、ある程度これは正しかった。しかしシット・アップでは、腹部前...
dummy
シットアップ 腹筋強化の必須種目!
シットアップ!正しいフォームで効果が上がる腹筋強化の必須種目多くのスポーツ選手が腹筋運動の際にクランチに頼り過ぎ、シットアップを軽視する傾向にあります。これで本当によいのでしょうか?確かにクランチは効果があります。しかし、シットアップを正確なフォームで行えばさらに効果は増大します。シットアップは腹部...
dummy
ケーブル・クランチ
ケーブル・クランチ!大きな動きで腹部のほとんどの筋肉が鍛えられるケーブルクランチにおいて、すべての腹部の筋肉は下部脊椎を屈曲させる動きをします。この作用により、上体(体幹)は下肢方向に動きます。ケーブル・クランチで強化される筋肉は?腹部:腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋ケーブル・クランチ!スポーツへの応用...
dummy
リバース・シットアップ
リバース・シットアップ!クランチでは得られない下腹部の強化に最高の運動クランチが腹部を鍛える運動として人気種目となったため、他の多くの素晴らしい運動が切り捨てられてしまいました。そのひとつが、下部腹壁の最高の運動である、リバースシットアップです。この運動では筋肉は、骨盤が上体に向かって前方と上方に回...
dummy
ツイスト スリムな腰にしたい場合に効果的
ツイスト!腰の柔軟性を増す、素晴らしいウォームアップ運動ゴルフ場や、体育館で、両肩にポールやクラブを担いでツイストをしている人を見たことがあるのではないでしょうか。これは、腰の柔軟性を増す素晴らしいウォームアップ運動です。筋肉の強さや締まりを増すには、あまり効果的ではありませんが、スリムな腰にしたい...
dummy
サイド・ベンド 胸筋肉 鍛え方 ダンベル
サイド・ベンド!より良い姿勢を維持し身体中央部を強くするためにサイド・ベンドで最高の結果を得るには、非常に軽いウエイトを使うか、ウエイトを全く使わないようにします(重いウエイトを使うと、細くしようとする部位の筋肉が大きくなるだけ)。両側の腹斜筋を引き締めるために、ゆっくり左右にシーソーをします。サイ...
dummy
バック・エクステンション で背中の筋肉を鍛える!
バック・エクステンション!背中の筋肉を集中して効果的に鍛えるエクササイズ最新式のマシンとフリーウエイトのエクササイズを比べると、その効果はどうでしょう。これまで下背部のトレーニングといえば、ハイパーエクステンション、デッドリフト、グッドモーニングでした。しかし、フリーウエイトのエクササイズでは、他の...