殿部・脚部のトレーニング

ランジ！最大の効果を得るために動作に集中しゆっくり行こう股関節、膝関節、足関節ではそれぞれ伸展があります。（足関節伸展では、足底屈曲としても知られています）ランジで強化される筋肉は？股関節：大殿筋、ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）膝関節：大腿四頭筋（外側広筋、内側広筋、中間広筋、大...

スクワット すべてのスポーツの基本となる足腰を強化するスクワット 筋肉の作用・効果スクワットは膝を曲げ、しゃがんだ姿勢まで身体を下げる際に、股関節と膝関節の屈曲が生じます。再び脚を伸ばして立ち上げる時には、それぞれの関節は伸展します。スクワットで強化される筋肉は？股関節：大殿筋、上ハムストリングス（...

両足の位置を変えればオールラウンドな発達も促す全身運動デッドリフト 筋肉の作用・効果膝では膝関節伸展があり、膝は少し後ろに動いて最終姿勢で身体の下にきます。股関節では股関節伸展があり、両腿が動いて垂直になる時に骨盤帯は前方に上昇します。デッドリフトで強化される筋肉は？背部（下部）：脊柱起立筋群（胸腸...

サイドランジ 下半身を鍛え、股関節と膝の柔軟性を向上させるランジは大腿前面と後部を発展させるエクササイズですが、この運動を正確なフォームで行った場合、筋肉を発達させるだけでなく、股関筋と膝関筋の柔軟性の向上にも効果があります。サイドランジで強化される筋肉は？股関節：大殿筋、上部ハムストリングス膝関節...

サイド・レッグレイズ！ランニング・フォームを安定したものにするエクササイズ片脚を横に上げる動作で股関節の外転がおこります。片脚は身体と同一の水平面を横に動き前後に動くことはありません。横向きに寝た姿勢が立位でこの動作は行うことができます。立位の場合、他方の脚が身体を支持することになり、上半身は横から...

サポート・レッグレイズ！股関節と下腹部強化に、より安全で有効なエクササイズ骨盤帯が静止し、両足（両腿）が骨盤帯の方向に動く股関節屈曲があります。股関節屈曲が最大限に達した後に、後骨盤帯回転が起こります。この動作は、脊椎屈曲としても知られていますが、この場合には両肩は静止したままになります。骨盤帯が後...

レッグ・アダクション！太腿部内側の筋肉を発達させ、ケガを予防する股関節において、外側にある脚が内側方向に正中線を越えて動く内転作用が起こります。この場合、骨盤は固定されています。足を開いて固定し、骨盤が自由に動く時は、これらの筋肉が収縮し骨盤を上方に引き上げる作用があります。レッグ・アダクションで強...