上腕二頭筋の力をフルに引き出すエクササイズ

左右の足を腰の幅か、それよりも広い幅にしてまっすぐに立ちます。

身体に無理のないバランスのとれた姿勢でなければならない。両腕は常に完全に伸ばし、身体の前か脇にまっすぐに垂らしておきます。

手のひらが内側に向き、手の甲が両サイドを向くようにして、左右の手に一つずダンベルを持ちます。

腰を高い位置に保ち、ダンベルをニュートラル・ポジションで握ったまま肘を曲げます。前腕が９０度のところにきたら手を回外させて、ダンベルを挙げる動作を続けます。

逆の手順でダンベルをおろします。つまり、中間点にくるまでは手のひらを上向きにし次に手のひらを内側に向けダンベルが両腿に当たるまで下げ続けます。
呼吸法は、ダンベルを挙げるときに吸い、下げるときに吐き出すようにします。