上腕二頭筋を集中的に強化するのに効果的なエクササイズ

エクササイズベンチに脚を開いて座り、足を床に平らにつけてしっかりと固定させます。

ダンベルはアンダーハンド（スピネイテッド）・グリップで握り、肘か膝近くの大腿部内側にくるように構えます。

スタート時は、腕は完全に伸ばしておきます。肘の位置を動かさないように固定させたまま、ダンベルをゆっくりと持ち上げます。この時、前腕が上腕にぶつかり、それ以上曲げることができなくなるまで持ち上げるようにします。

ダンベルができるだけ顎に近づくように持ち上げたら、そこからゆっくりと元の位置に戻します。

この時、もう一方の手は膝の上にのせて支えておくか、ダンベルを持った手の肘が動かないようにサポートします。

二頭筋に意識を集中させながら、ダンベルをおろすときに息を吐きます。