バイセップス

ダンベル・スクリューカール！上腕二頭筋の力をフルに引き出すエクササイズダンベル・スクリューカールでは、肘関節を回外させながら屈曲させます。このとき前腕は上腕に向かって移動し、前腕が９０度のところまで近づいたときに手のひらを上に向け、この位置を保ちます。ダンベル・スクリューカールで強化される筋肉は？肘...

リバース・バイセップス・カール！総合的な上腕の発達を促すためにグリップを変えるバイセップス・カールとそのバリエーションは、上腕二頭筋の強化においては王者とも言えるような存在です。しかし上腕二頭筋をさらに鍛えてよりよい筋肉に開発するためにはバイセップス・カールに関わる他の筋肉も鍛えなければなりません。...

シーテッド・コンセントレーション・カール！上腕二頭筋を集中的に強化するのに効果的なエクササイズ上腕二頭筋を鍛えるカールには、数多くのバリエーションがあり、それらの効果は少しずつことなります。二頭筋を単独にトレーニングする種目もあれば筋量を増やすのに特に効果のある種目もあります。この筋肉を単独に鍛え、...

バイセップス・カール！軽めのウエイトで正しいテクニックを身につけるのがポイントバイセップス・カールが最も真価を発揮するのは、懸垂をする、ロープを登る、鉄棒や平行棒など体操で身体を持ち上げるときなどに見られる持ち上げ動作をしている時です。ウエイトリフティングでも、スクワットの前にクリーンで頭上にさしあ...

インクライン・ダンベル・カール！反動を使わずに上腕二頭筋を極限まで鍛えられる上腕二頭筋を開発するためのエクササイズは数多くあります。しかし通常のバイセップス・カールなどでは、はずみでウエイトを持ち上げるような身体の動きを含んでいます。これでは、上腕二頭筋を極限まで鍛えることはできません。この問題を解...