腹筋を鍛える!腹部・下背部のトレーニング

腹部・下背部のトレーニング

アブドミナル・ベンチ・クランチ 脊柱のケガを予防し身体の安定感を生み出す
リバース・トランク・ツイスト 腹筋全体を強化し柔軟性も向上させるエクササイズ
シットアップ 正しいフォームで効果が上がる腹筋強化の必須種目
ケーブル・クランチ 大きな動きで腹部のほとんどの筋肉が鍛えられる
リバース・シットアップ クランチでは得られない下腹部の強化に最高の運動
ツイスト 腰の柔軟性を増す、素晴らしいウォームアップ運動
サイド・ベンド より良い姿勢を維持し身体中央部を強くするために
バック・エクステンション 背中の筋肉を集中して効果的に鍛えるエクササイズ
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ケーブル・クランチ!大きな動きで腹部のほとんどの筋肉が鍛えられるケーブルクランチにおいて、すべての腹部の筋肉は下部脊椎を屈曲させる動きをします。この作用により、上体(体幹)は下肢方向に動きます。ケーブル・クランチで強化される筋肉は?腹部:腹...

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ツイスト!腰の柔軟性を増す、素晴らしいウォームアップ運動ゴルフ場や、体育館で、両肩にポールやクラブを担いでツイストをしている人を見たことがあるのではないでしょうか。これは、腰の柔軟性を増す素晴らしいウォームアップ運動です。筋肉の強さや締まり...

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バック・エクステンション!背中の筋肉を集中して効果的に鍛えるエクササイズ最新式のマシンとフリーウエイトのエクササイズを比べると、その効果はどうでしょう。これまで下背部のトレーニングといえば、ハイパーエクステンション、デッドリフト、グッドモー...

 

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