下半身を鍛え、股関節と膝の柔軟性を向上させる

上方、前方への跳躍、競争、さまざまな蹴り、ジャンプ、スキップ、重量を持ち上げる時、物を押すとき、横方向へ移動するときなどの基本的動作に関わってきます。
これらは膝と股関節の連続的な共同作用のときだけに可能です。

具体的に言うと、走り高跳びにおけるジャンプ、バスケットボールなどのリバウンドやシュートの動き、バレーボールでのブロックやスパイク、その他コート上におけるあらゆるプレーで使われています。

走り幅跳びにおけるランニングや、ジャンプ時の動作もこれに含まれます。