ランジ 筋肉トレーニング方法
ランジ!最大の効果を得るために動作に集中しゆっくり行こう
股関節、膝関節、足関節ではそれぞれ伸展があります。(足関節伸展では、足底屈曲としても知られています)
ランジで強化される筋肉は?
股関節:大殿筋、ハムストリングス(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)
膝関節:大腿四頭筋(外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿直筋)
足関節:ヒラメ筋、腓腹筋
ランジ!スポーツへの応用は?
ランジで使用する動作、様々なスポーツのランニングとジャンピングとリフティングで重要です。
例えば、トラックとフィールドのランニングとジャンピング種目
・ウェイトリフティング(スナッチとジャーク)
・パワーリフティング(スクワットとデッドリフト)
・バスケットボール、バレーボール、野球(ゴロや高い頭上のボールの捕球)
・アメリカンフットボール(ラインマンの動き)
ボールに向かって突進する必要があるラケットボールやテニスのようなスポーツも含まれます。