ランジ 筋肉トレーニング方法

 

ランジ!最大の効果を得るために動作に集中しゆっくり行こう

 

股関節、膝関節、足関節ではそれぞれ伸展があります。(足関節伸展では、足底屈曲としても知られています)

 

 

ランジで強化される筋肉は?

 

股関節:大殿筋、ハムストリングス(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)

 

膝関節:大腿四頭筋(外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿直筋)

 

足関節:ヒラメ筋、腓腹筋

 

ランジ!スポーツへの応用は?

ランジで使用する動作、様々なスポーツのランニングとジャンピングとリフティングで重要です。

 

例えば、トラックとフィールドのランニングとジャンピング種目

 

・ウェイトリフティング(スナッチとジャーク)
・パワーリフティング(スクワットとデッドリフト)
・バスケットボール、バレーボール、野球(ゴロや高い頭上のボールの捕球)
・アメリカンフットボール(ラインマンの動き)

 

ボールに向かって突進する必要があるラケットボールやテニスのようなスポーツも含まれます。

 

SIXPAD
TOPへ