ランジ 筋肉トレーニング方法
ランジ！最大の効果を得るために動作に集中しゆっくり行こう
股関節、膝関節、足関節ではそれぞれ伸展があります。（足関節伸展では、足底屈曲としても知られています）
ランジで強化される筋肉は？
股関節：大殿筋、ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
膝関節：大腿四頭筋（外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿直筋）
足関節：ヒラメ筋、腓腹筋
ランジ！スポーツへの応用は？
ランジで使用する動作、様々なスポーツのランニングとジャンピングとリフティングで重要です。
例えば、トラックとフィールドのランニングとジャンピング種目
・ウェイトリフティング（スナッチとジャーク）
・パワーリフティング（スクワットとデッドリフト）
・バスケットボール、バレーボール、野球（ゴロや高い頭上のボールの捕球）
・アメリカンフットボール（ラインマンの動き）
ボールに向かって突進する必要があるラケットボールやテニスのようなスポーツも含まれます。
