サイド・レッグレイズ!ランニング・フォームを安定させるエクササイズ

 

サイド・レッグレイズ!ランニング・フォームを安定したものにするエクササイズ

 

片脚を横に上げる動作で股関節の外転がおこります。片脚は身体と同一の水平面を横に動き前後に動くことはありません。

 

横向きに寝た姿勢が立位でこの動作は行うことができます。

 

立位の場合、他方の脚が身体を支持することになり、上半身は横から押された時のように傾きます。

 

 

サイド・レッグレイズで強化される筋肉は?

 

殿部:中殿筋

 

サイド・レッグレイズ!スポーツへの応用は?

中殿筋と脚の外転運動は、サイドステップを要求されるあらゆるスポーツに使われます。

 

これにはテニスやラケットボールなどのラケットを使うスポーツや、サッカー、野球、フットボール、ラクロスがあります。

 

脚の外転運動は、打ったり投げたりするスポーツで体重の移動時にも使われます。

 

これは、後ろ脚にかかった体重を前脚に移す時に見られます。このような動きをするものとして野球のバッティング、ゴルフのスイング、テニスのフォアハンドとバックハンド、野球のピッチング、フットボールでのパス、砲丸投げ、円盤投げ、やり投げなどがあります。

 

また中殿筋には、歩いたり走ったりする時に骨盤を安定させるという重要な働きもあります。

 

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